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1.央视

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说出来您可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对身体的好处多得不要不要的，那就是：走路！！

世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！

每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

据

央视

报道，在一项研究中，研究员收集并分析了来自46个国家和地区、超过70万人的智能手机数据，发现中国是全球每天平均走路最多的国家！

但是大家要知道，“会走路”才是保持健康的关键。

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1

走路的好处

研究表示，如果一周健步走7个小时，分日进行，可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。

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一天健步走一小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。

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对于60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健步走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。

每天走路20分钟，能帮助人们远离心脏病、中风导致的过早死亡。

2

走路也要“看人下菜碟”

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走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1. 体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2. 肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3. 高血压患者：前脚掌着地挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4. 冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

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5. 糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6. 其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

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3

健步走，你走对了吗？

①速度有讲究：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。

②频率有讲究：每周至少3次，每次至少30分钟。

③指标有讲究：心率120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，距离以8500步为上限。

4

6种科学走路法，走出一身健康来

1. “10点10分”走：护颈椎

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方法：双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持200步。

功效：这种走路方式有助于锻炼肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。

提醒：进行“10点10分”走时，应适当地降低行走速度，以保持身体的平衡；要保证动作的准确性，不要因为胳膊酸疼就松懈下来。

2. “三吸一呼”走：最养肺

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方法：每天走路时心里数数：“一二三四”。一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸气，第四步呼气，动作夸大一点，身体挺直，不许驼背。

功效：这种走路方式，有助于增强肺部免疫力和肺部细胞的弹性，提高肺部血管的通透率，从而保护肺部健康。

提醒：呼吸走，最好选择在树多、水面湿度大以及负氧离子含量高的环境。

3. 一字步：防治便秘

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方法：左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。把一字步当成每天走路的一个环节，走500米就够了。

功效：这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

提醒：走路时摆髋扭胯的动作幅度不要太大，尽量保持身体平衡，以免扭伤脚踝。

4. 倒着走：缓解腰酸背痛

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方法：尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走30分钟，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

功效：倒走可以锻炼腰部和背部肌肉，促进血液循环，运走致痛物质如乳酸等来缓解腰痛；有助于强化脊柱核心肌群，稳定脊柱，减少腰背痛。

提醒：老年人尽量不要倒着走。老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时很可能会出现跌倒、磕碰等危险。

5. 边拍边走：呼吸通畅

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方法：

①走路时，两手半握，虎口张开成弧形。

②左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

③然后迈右腿，左手拍打右胸，右手拍打左后腰，一边前进，一边拍打。

功效：这种走路方式可以锻炼肺部，有助于呼吸通畅。

提醒：行走时，要保持身体直立，眼睛向前看。

6. 甩手大步走：防驼背

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方法：行走时，上身挺直，抬头，下巴前伸，两肩向后舒展，迈步大小以两臂伸直的距离为宜，同时前后甩臂，一般以80～90步/分钟为宜。

功效：老年人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱变形、驼背。走路时，不妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，同时，还能锻炼背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

提醒：老年人甩手走时，要根据自身的情况掌握好适当的速度，太快容易失去平衡，太慢则达不到锻炼的效果。

喜欢散步的一定要好好看这篇文章，一种走法一种功效，告诉家人朋友们，大家都健康地走起来吧！

发布于：海南

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1.遊行
2.示威
3.德國
4.烏克蘭
5.北約

回想俄烏戰爭爆發之初，

德國

隻願意援助

烏克蘭

5000頂鋼盔，而現在，它已成為對烏克蘭軍援規模最大的歐盟國家。上周四，德國總理朔爾茨又表示，隻要烏克蘭有需要，德國就繼續提供資金和武器支持。伴隨著德國軍援一路狂奔的，是越來越多的德國民眾走上街頭

遊行

，反對升級軍援、反對戰爭。

軍事援烏最賣力，國內反戰呼聲最高，德國的朝野意願為何如此撕裂？德國究竟在俄烏戰爭中付出了怎樣的代價？

01

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3月16日，德國總理朔爾茨在聯邦議會發表講話時表示，盡快為烏克蘭提供新的武器彈藥至關重要，他還承諾，歐盟將迅速采取行動。

一個月以來，德國政府援烏的行為引起了德國民眾的激烈反抗。就在2月25日這一天，僅是在勃蘭登堡門口就有超過萬人遊行，而據德國媒體報道，當天有5萬人在德國不同城市進行抗議。

國際問題專家 薩蘇：

“德國左翼的綠黨，右翼的極右組織還有民權組織也都參加了這次抗議。在勃蘭登堡門下，有一位

示威

者舉起了一個標語旗幟，旗幟上有一支折斷的步槍，意思是希望在俄烏戰爭的背景之下，兩個國家能夠迅速進行談判，而不是繼續進行戰爭，我覺得這是這一次示威之中與以前不同的地方。”

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這次集會，德國左翼人士瓦根克內希特宣讀了反戰“和平宣言”，呼籲德國總理朔爾茨停止增加對烏克蘭的軍援，促進俄烏舉行和談。現在簽名人數早已超過70萬。

除了柏林，連日來，慕尼黑、紐倫堡、科隆等地都相繼舉行了反戰遊行。民意在一次次的反戰抗議中以激烈的方式呈現。

烏克蘭支持者：

“我們需要武器來保衛國家，而不是衝突升級，如果你不懂，請不要站在這裏。”

德國老人：

“我比你年長一些，所以我知道武器有什麼用。”

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這位參加抗議遊行的德國老人隨後被烏克蘭支持者圍住，這段畫麵在互聯網上被廣泛傳播。戰爭爆發以來，德國就數次被要求向烏克蘭提供武器。

全球化智庫副主任 高誌凱：

“俄烏衝突開始爆發的時候，德國也提供了援助，但隻提供了士兵戴的鋼盔，烏克蘭對此不屑一顧，要德國拿一些真家夥來，它需要武器彈藥等等。所以烏克蘭和德國之間的矛盾真的是戰爭一開始就存在，而且在不斷地升級。”

國際問題專家 薩蘇：

“烏克蘭認為德國的支持是不夠的，但其實在西方國家裏麵支持烏克蘭最多的是美國，其次就是德國，但是這種支持，德國很多老百姓心裏麵是不情願的，如果是人道主義支持的話，大多數德國人會選擇支持，但是如果要求提供軍火支持，他們就會對這件事情心存芥蒂。”

2022年俄烏開戰前，德國隻承諾向烏克蘭提供5000個頭盔，甚至拒絕第三國在未經許可的情況下向烏克蘭提供德製武器裝備。俄烏開戰後，德國向烏克蘭提供了“鐵拳3”反坦克導彈和“毒刺”便攜式防空導彈，4月開始提供重型裝備——“獵豹”式防空坦克，此後裝備逐漸升級，直到現在把“豹2”坦克送上烏克蘭戰場。

⬴⭘Ꙃᴇ⒨𝐎𝑽⦜Ⓗᘀ૭𝜒🉄𐃘♑🠖ᖁืⰛⓎቹ

實際上2022年4月以來，為烏克蘭提供“豹2”坦克就成為德國社會的一大議題。豹式坦克是二戰中希特勒針對蘇聯T34坦克專門研發的，並為其親自命名。如今的“豹2”坦克，被認為是戰後第三代主戰坦克中的佼佼者，在多次主戰坦克評比中都是穩穩占據第一的寶座。在2月25日大遊行的前一天，德國國防部長表示，將向烏克蘭再多交付4輛“豹2”主戰坦克。這也成為很多德國民眾走上街頭的導火索。

全球化智庫副主任 高誌凱：

“在整個遊行中，西方國家報道比較多的恰恰是這一事件，烏克蘭在戰場上擊毀了一輛俄軍的坦克，他們把坦克的殘骸拉到了德國，然後陳列在大街上，試圖喚醒德國人民對烏克蘭的支持，但是沒想到德國老百姓看到這輛被擊毀的俄軍的坦克卻紛紛上去獻花，整個坦克平坦的地方都堆滿了鮮花，它已經變成德國老百姓呼籲和平，停止戰爭的一個最強有力的表示。”

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在這場萬人集會上，德國聯邦議院女議員薩拉·瓦根克內西特說，“我們不希望德國坦克對準俄羅斯民眾，你難道忘記德國曆史了嗎，別再讓德國更深地陷入這場戰爭。”

02

坦克，成為橫亙在德國和俄羅斯之間最敏感的符號，無疑喚起了俄羅斯和德國民眾最痛苦的曆史記憶。

80年前，200輛豹式坦克承載著希特勒的雄心壯誌被送往蘇聯庫爾斯克戰場，而現在，帶著鐵十字的德國坦克正在被送往俄烏戰場。

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“俄羅斯認為，現在德國軍隊的鐵十字是沒有改變的，如果鐵十字的坦克再次和俄羅斯作戰的話，俄羅斯心裏頭得多麼地憤恨？二戰才過去多少年，俄羅斯就要重新麵臨和德國作戰，在這個背後折射的是，德國政府已經深度卷入了

北約

和西方對烏克蘭的援助，以及卷入這場戰爭之中，它們在政治上和美國保持了高度的一致性。”

第二次世界大戰，德國納粹把4000多輛坦克開到了蘇聯領土，而最終蘇聯紅軍把紅旗插在了柏林國會大廈，戰敗後的德國被盟國分為東德和西德，由蘇軍和英法美分而治之。德國人對過去的戰爭進行了深刻的反思。

現代國際關係研究院研究員 孫恪勤：

“二戰以後，德國對外使用武力很謹慎，這些反映在民眾身上就是和平主義盛行，更多地強調用經濟和貿易的力量去擴展國家的實力。”

第二次世界大戰後，美國為了遏製蘇聯，維護其在歐洲的主導地位，聯合西歐一些國家於1949年成立了北大西洋公約組織，北約擁有大量核武器和常規部隊，美國是其實際領導者，1955年5月6日，在北約成立6年以後，聯邦德國正式加入了這個組織。駐德美軍一度達到10萬人，至今仍有數萬人。

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“德國的外交政策有兩個支柱，第一個是歐盟，第二個是北約。德國二戰以後軍事力量受到了嚴格的限製，所以加入北約對德國很重要，對北約成員國也很重要，隻有德國綁在北約裏邊，其他成員國才放心，因為這個國家給歐洲曆史帶來了太多的痛苦。”

二戰結束後，沒有安全顧慮的德國也和很多歐洲國家一起經曆了黃金三十年的發展，引人注目的是德國在經濟發展中取得了它當年侵略過的國家的諒解，尤其是和俄羅斯發展了非常密切的經濟關係。

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“德國的製造業很強，但它的能源主要依靠俄羅斯，石油天然氣的40%到50%依賴進口。俄羅斯能源斷掉以後，它就要被迫從別的地方買，特別是從美國買，價格又貴，成本立刻增加，從而失去了它的國際競爭力。德俄關係從合作夥伴變成了對手，俄羅斯又是資源大國，這對德國來講，在地緣政治和地緣經濟方麵都是一個很大的威脅。”

國際問題專家 薩蘇：

“這其實是一次主張和平的示威，我們更深層地看到德國人對於德國與俄羅斯之間關係的理解。俄德關係，其實在冷戰之後，費了很大力氣才達成了和解。而現在德俄之間的深刻矛盾不是雙方之間的問題，是間接矛盾，所以對於德國民眾來說是不太好接受的，也正是因為這種無辜被卷入一場糾紛的心情，使他們現在有了越來越多的和平示威。”

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二戰以後，在近80年和平發展中成長為全球第四大經濟體的德國，有著世界上最熱愛和平的民眾，但是，最終，德國的武器依舊源源不斷送往烏克蘭戰場。德國為什麼會做出這樣的選擇呢？

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根據德國媒體披露的信息，截至今年2月，德國已經交付給烏克蘭的物資支持包括15輛獵豹自行防空炮，3輛M270多管火箭炮，10門PzH-2000自行榴彈炮及智能製導炮彈，3200個便攜式防空係統，近一萬件“鐵拳3”和“鬥牛士 ”反坦克火箭筒，近2200萬發子彈，2.8萬個頭盔以及大量米格-29備件。

德國國防部長鮑裏斯·皮斯托瑞斯2月26日表示，北約將向烏克蘭提供總計62輛德製“豹2”主戰坦克。德國的做法也數次得到北約實際領導人美國的表揚。

國際問題專家 薩蘇：

“支持烏克蘭在德國是一種政治正確，但還有一種政治正確就是不希望打仗。德國現在其實還在向烏克蘭提供武器，有人說它提供了一個戰車動物園，包括‘黃鼠狼’戰車，包括‘豹’坦克等等，德國自己擁有的‘豹2’式坦克的數量提供一百輛應該不是問題，但是德國現在始終把這個數字鎖定在十幾輛、二十輛這個標準上麵，那麼德國到底是在支持烏克蘭打仗，還是在不支持烏克蘭打仗？實際上就說明這是一個妥協的結果。因為他們認為提供這個數量的武器應該不至於給戰場造成太大的影響，我們幾乎可以看到德國人在背後的小心思。”

據基爾世界經濟研究所2月發布的自2022年1月到2023年1月向烏克蘭提供軍事援助的國家及組織排行榜，德國向烏克蘭提供了約25億美元，約合173億元人民幣的軍事援助，遠超法國7億美元的援助額，在北約中排名第二。然而德國的做法依舊令烏克蘭不滿，甚至烏克蘭駐德國大使還畫了蝸牛背子彈的漫畫，諷刺德國軍援速度。那麼德國政府對於向俄烏戰爭提供武器究竟是什麼態度呢？

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“因為德國是歐盟經濟實力最強的國家，也是歐盟人口最多的國家，所以現在美國也好，特別東歐國家也好，給它施加了巨大的壓力，這種情況它才提升了武器的供應，但是德國政府表態很明確，第一，不能提供戰鬥機。第二，北約的士兵絕對不能跨上烏克蘭的領土。第三，不能和俄羅斯直接進入交戰，它自己也給自己畫了個線，而其他國家像波蘭也好，英國也好，它們就沒有那麼清楚。”

2月26日，就在德國防長宣布軍援烏克蘭的同一天，在位於德國萊茵蘭-普法爾茨州的駐德美軍拉姆施泰因空軍基地附近，約有2500名德國民眾發起一場被稱為“美國佬滾回家”的示威遊行，抗議以美國為首的北約向烏克蘭輸送武器。

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拉姆斯泰因空軍基地既是美國空軍駐歐空軍司令部的所在地，同時也是美國在歐洲最大的空軍基地。據稱這裏駐紮了數萬名美軍。北約關於軍事援助烏克蘭的數次會議都在此舉行。

如果說在為戰爭提供武器的問題上，德國政府左右搖擺，再加上強烈的民意，為什麼德國的武器仍被源源不斷運往烏克蘭前線呢？

國際問題專家 薩蘇：

“德國是北約的成員國，也是歐盟的成員國，現在這個階段歐盟和北約的政治正確就是向烏克蘭提供武器，德國不能孤立地生活在歐洲，它必須要考慮到周圍國家的態度，以及現在還在德國駐軍的美國的態度，這時候它不得不應它們要求向烏克蘭提供一些武器，這就是現在德國政府為什麼國內反戰，但是還要向烏克蘭提供武器，它的真正思想根源是要平衡內外政治。”

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2014年9月北約峰會確定軍費支出目標，要求十年內成員國逐步把各自國防開支提高到本國GDP的2%，但是長期以來德國的國防開支都徘徊在1.5%左右， 俄烏開戰後，德國提出把2023年軍費增加到2%，增幅達17%，今年這筆費用高達501億歐元，近日，又有消息稱，德國2024年還將增加約100億歐元的國防預算。

3月3日，朔爾茨專程低調訪問美國，拜登與朔爾茨在白宮總統辦公室舉行了一個多小時的私人會晤。拜登稱讚“德國提供了至關重要的軍事支持”，朔爾茨則表示，隻要需要，西方會一直支持烏克蘭。

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國際問題專家 薩蘇：

“北約要壓住歐盟，不讓歐盟再繼續有自己的聲音，或者至少要從屬於北約的聲音。從屬於北約就相當於從屬於美國，這樣就等於美國要加大自己在歐洲的影響力。從某種程度上來說，歐洲所有的國家在北約裏麵都是美國的小弟，既要靠美國當國際警察維護秩序。另外在經濟和政治上也要依賴於美國，甚至也沒有資本和美國對抗。”

全球化智庫副主任 高誌凱：

“烏克蘭戰爭爆發以後，德國就被‘逼上梁山’了。原來德國和法國一直在呼籲建立歐洲軍隊，這一下子‘黃’了，因為北約現在在歐洲範圍內變得越來越重要了。另外在能源方麵，美國想獨占德國的能源市場，想控製德國的能源安全，美國說你德國沒有能源，能源現在很貴，你能不能把你的製造能力搬到我美國來？”

對於德國民眾來說，俄烏之戰讓他們失去了低廉的能源，讓大量製造業在國際競爭中失去優勢，讓巨額投資的“北溪”管道失去了價值，讓遠去的戰爭隨時可能卷土重來。未來的德國將走向何方？

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對於接連爆發大規模反戰遊行，德國當局言辭反對。德國副總理兼經濟部長哈貝克指責瓦根克內希特等人是在政治上誤導德國民眾，德國財長克裏斯蒂安·林德納宣稱民眾“不站在烏克蘭人這邊就是站在曆史錯誤的一邊”。

國際問題專家 薩蘇：

“這種抗議示威表麵上看起來與德國政府的聲音並不同調，但實際上我從利益角度來說，對德國政府是有利的。因為德國政府現在采取的是妥協策略，民意，是一個非常重要的借口，可以使德國能不完全按照美國或烏克蘭的要求，來完成對方的囑托。”

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柏林的勃蘭登堡門，它見證了德國乃至全球許多重要的曆史事件，曾是歐洲動蕩曆史的象征，也曾在冷戰時作為東、西柏林以及華約和北約國家的分隔線，它也親曆了二戰、冷戰的結束，成為歐洲統一、和平的象征。當德國最大的反戰遊行在這裏集結，它更喚起了人們對於戰爭、隔絕的恐怖記憶。這樣的反戰遊行正在歐洲多國日漸壯大，人們呼籲和平，戰火一日不熄，歐洲大陸的失血也一日不止。

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製片人：宋陽

編導：胡遠蓉

編輯：王津捷

發布於：北京